Врач Валуйской ЦРБ Мария Анисимова: «Не забывайте двигаться! Будьте физически активными!»

Министерство здравоохранения РФ разрабатывает ряд тематических мероприятий, направленных на сохранение здоровья и увеличение продолжительности жизни граждан, профилактику различных заболеваний. С 17 июня стартовала Неделя информирования о важности физической активности.

Врач медицинской профилактики Валуйской ЦРБ Мария Анисимова рассказывает, как  привнести физическую активность в свою жизнь, как набрать необходимое количество нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный график работы.

«В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвёртый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с образом жизни, что создаёт благоприятные условия для возникновения инертности», - поделилась доктор.

Однако физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.

Мария Анисимова напомнила, что любая активность лучше, чем её отсутствие. Поэтому следует выбрать для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работать над укреплением новой привычки двигаться больше.

Ходьба пешком

Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом. Она не так энергозатратна, тем не менее, всё равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Нужно стараться  ходить больше при любом удобном случае.

Зарядка, разминка и растяжка

Зарядка не требует много времени, а разминка на рабочем месте не займёт более 5 минут. Это придаст бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения, пока закипает чайник и заваривается чай.

Не забывайте двигаться

Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Также можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте пятиминутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку. 

Подвижные игры

Хороши в любом возрасте. Это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьёй,  детьми. Отлично подходят для владельцев собак. 

Проводите больше времени в движении

В любом ожидании, стоя в очереди, или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать или ходить вокруг своего рабочего места.

Дмитрий Сергеев